身体ほぐれていますか？

最近筋トレばかりでガチガチだし、デスクワークで肩や腰がバキバキです。

ストレッチをしなければなぁと思うのですが、手軽ですぐできる反面、なんだか飽きちゃってさぼってしまいます。

そこでストレッチをやるべき理由とその効果を再確認してみました。

ストレッチをやるべき理由とその効果

ストレッチとは

ご存じだと思いますが、ストレッチとは筋肉や関節を伸ばして体をいい状態に持っていくための動作です。

スポーツを行う際の準備運動やクールダウン、エクササイズやリラックス目的で行われますね。

ストレッチは、ざっくり分けるとゆっくりと筋肉などを伸ばしたまま保持する静的ストレッチと、動きの中で行う動的ストレッチに分かれます。

静的ストレッチはスタティックストレッチともいわれます。

動的ストレッチにはゆっくりと動かしてリズミカルにストレッチを行うダイナミクストレッチと反動をつけて可動域以上の動作で行うバリスティックストレッチがあります。

ストレッチによって筋肉を伸ばす動作をすることで体に得られる様々な効果があります。

これを見るとやっぱりやるべきだとわかりますね。

運動前に行うストレッチは、ケガの防止を目的とする場合が多いでしょう。

筋肉を動かして温めることでパフォーマンスを高めていきます。

筋肉の柔軟性が改善されることでケガをしにくくなります。

静的ストレッチは逆にパフォーマンスを下げてしまうといわれていますので、運動前には動的なストレッチをしましょう。

ストレッチを行うことで、前述のように筋肉が柔らかくなり、ケガをしにくくなることはもちろん、可動域が広がるので代謝が上がります。

また、筋肉の緊張を緩和してくれることで肩こりや腰痛の改善や、姿勢の改善などが期待できます。

筋肉を伸ばすことで、血流が改善します。

血流が改善することで新陳代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなります。

また血流が改善するので疲労物質や老廃物が取り除かれ、疲労回復の効果も期待できます。

ストレッチを行うことでリラックス効果も期待できます。

ストレッチは基本的に呼吸をしながら行います。

しっかりと腹式呼吸を使ってストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果を得ることができます。

ゆっくりと寝る前にストレッチをするといい睡眠にもつながります。

ただ単にストレッチをするだけではちょっと飽きが来ちゃうな。

効果がもっと欲しいな。

という方もいらっしゃると思います。

グッズを使ってさらに効果的なストレッチもやってみては？

ポールタイプの物がおすすめです。

このようなポールタイプのものを使うことで、背中を伸ばし姿勢の矯正に期待ができたり、胸も広がるので深い呼吸を行うことができます。

ゆっくりリラックスしてストレッチを行いたいですね。

やらなきゃと思ったあなた！今日から習慣にしてみましょう！