ジムに行けずに、自宅でトレーニングに励んでいる方。

やる気が起きずに体型がゆるんできてこれはやばいという方。

おすすめ自宅筋トレグッズの第2弾をまとめてみました。

筋肉はどんどんと違う刺激を与えてあげたほうがいいので、今やっているけどマンネリという方にもおすすめですよ。

 

筋トレ初心者におすすめグッズ！自宅トレーニングを効果的に！パート2

 

ケトルベル

あまりなじみのない器具だと思いますが、最近では有名なトレーナーが使用していたりして見る機会も増えてきました。

「やかん」に似ているのでその名もケトルベル。

ダンベルと同じように使うこともできますが、ほかの独特なトレーニングにも使用できます。

有酸素運動と筋トレを両方行えるのがケトルベルを使うメリットです。

様々な重さが出ていますが、成人男性なら8～12ｋｇくらいの重さを選ぶのがおすすめです。

ケトルベルを使った代表的なトレーニングはスイングです。

スイング

1.肩幅より少し広く足を開き、股関節と軽くヒザを曲げた状態で腕を伸ばしてケトルベルをまたの下に持ってきます。

2.腰を前に出すように、股関節を伸ばしながら上半身を起こします。その勢いでケトルベルを目線の高さくらいまで振り上げます。

背中が丸まらないように、重りに引っ張られないように気を付けましょう。

ケトルベルは、ほかにも様々なトレーニングに使用できます。

振り上げたりするトレーニングが多いので、ある程度のスペースの確保と、重さ、フォームに気を付けてトレーニングを行いましょう。

 

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メディシンボール

筋トレと、体幹を鍛えるのに使える重みのあるボールです。

筋力と体幹を鍛えられるので様々な目的で使用できます。

自重筋トレにプラスしてあげることで効果をアップすることができます。

メディシンボールにはいろいろな種類が出ています。

投げて使う柔らかいもの、筋トレメインで使うラバータイプの物、ハンドル付きの物。

用途に応じて選びましょう。自宅で使用するのは投げたりするのは難しいでしょう。

筋トレに使うならラバータイプ。2～4ｋｇで体力やパワーに応じて選びましょう。

初心者の方であれば2ｋｇくらいから初めて見るのがいいでしょう。

 

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バランスボール

バランスボールというとストレッチとか、軽いエクササイズの印象があると思いますが、使い方によっては効果の高い筋トレができます。

バランスボールも体幹をうまく鍛えることができます。

バランスボールの上に肘をついてプランクを行ったり、腰をバランスボールに乗せた状態でクランチ（腹筋）をしたりと、通常の筋トレにプラスすることでさらに効果を上げることができます。

ストレッチにも使用できますのでトレーニングの最初から最後までカバーできますね。

 

 

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まとめ

自宅筋トレにおすすめのグッズ第2弾をご紹介しました。

全部そろえると大変なことになってしまうと思いますので、これはできそう、やってみたいというものからそろえて取り組んでみてはいかがでしょうか。

体を動かすことで、心身ともにすっきりとします。

コツコツと頑張りましょうね！！