だんだんと年齢を重ねるにつれて、下腹が出てきたなあ。

運動不足でおなか周りが気になる・・・

とお思いの方も多いのではないでしょうか。

見た目にもわかりやすいうえになかなかへこまない下腹。

何とかしたいなと思いつつ・・・・

なかなか運動が続かない。ジムに通うのはハードルが高い・・・

という方におすすめの自宅トレーニングをまとめてみました。

下腹をへこませる自宅トレーニング4選！！

下腹が出てくる原因

下腹が出てくる原因はいくつかありますが、まずは脂肪です。

おなか周りの脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の二つに分けられます。

そのどちらもが下腹が出てくる原因です。

運動不足や食べ過ぎなどが脂肪がたまる要因ですね。

次に筋肉の衰えがあります。

筋肉が衰えることで、支える力が弱まり、内臓が下方向に下がってきてしまいます。

これを「内臓下垂」といいます。

内臓の位置が下がってくることで下腹が出てしまいます。

また、骨盤がゆがんだり開いてくることも同様に内臓下垂の原因となります。

また便秘も下腹が出て見える原因となりますね。

便秘を解消することで見た目もおなかもスッキリできますね。

解消におすすめなのは「納豆＆オリーブオイル」です。こちらについては以前の記事を見てみてください。

下腹は鍛えにくい部位です。ですのでトレーニングをしてもなかなかへこんでいきません。

また、下腹は血流が悪い部分なのでもともと脂肪が燃焼しにくい部位なんですね。

しっかりと下腹に効かせるトレーニングを行っていかなければなりません。

また、腹筋を割りたいという方にも共通して言えますが、おなか周りのトレーニングのみでは十分な効果は得られません。

基礎代謝を上げ、エネルギーをしっかりと消費できる体にするためには大きな筋肉を鍛える必要があります。

大きな筋肉とは胸の筋肉「大胸筋」。太ももの前後の筋肉「大腿四頭筋」「ハムストリング」。

背中の筋肉「広背筋」などです。これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がりエネルギーを消費しやすい体になります。

以上、下腹をへこませるおすすめ自宅トレーニングをご紹介しました。

器具も広いスペースもいらないので、ぜひ今日から取り組んでみてください。

回数こなせなくても、ながらでも、気が向いた時だけでも構いません。

少しずつ行って習慣化していきましょう。

がっつりやりたい方は器具などうまく活用して見ましょう。